Каким должно быть питание кормящей матери

[Natasha]

Существует очень много легенд относительно того, каким должно быть питание кормящей матери. Давайте рассмотрим некоторые из них.

Правильное питание для кормящей матери после родов

• Говорят, что есть необходимо за двоих...

Неверно. Точнее будет сказать, что есть необходимо для двоих. И есть вы будете больше, поскольку на кормление ребенка будет тратиться чуть меньше 1000 килокаллорий ежедневно. Но суть даже не в том, сколько, а в том — насколько качественная еда и полезная. А польза должна быть несомненная, чем натуральнее продукты, тем лучше. У них не должно быть консервантов, красителей и тому подобное. Лучший выбор — раздельное питание.

• Говорят, что есть можно абсолютно всё, а организм сам разберется...

Тоже не правда. У ребенка могут быть аллергические реакции, поэтому свой рацион следует очень тщательно подбирать. А список аллергенов достаточно большой — тут и шоколад, и креветки, и некоторые фрукты, и красные овощи, и ягоды, и яйца. Когда-то полагалось, что нет ничего лучше мясных блюд для матери, но сегодня у ученых мнение поменялось — как раз-таки у мяса самый большой аллергенный потенциал. Откажитесь от приема алкоголя, газировки, кофейных напитков. Следует на какое-то время забыть о всяких вкусных бонусах — майонезе, кетчупе, колбас и продуктов с консервантами и E-добавками.
Рыбные продукты тоже могут быть аллергенами, к ним надо относиться осторожно, но в рационе они нужны.

• Говорят, что питание кормящей матери лучше сделать однообразным (сидеть на одной гречке или овсяной каше)...

И здесь неверно, разнообразие будет как никогда полезным. Нельзя отказываться от овощей, мяса, хлеба, яиц, круп, масел, ягод, рыбы. То же мясо не должно быть жирным. Что касается творожных изделий, внесите в свой рацион запеканку. Можете покупать в магазинах и йогурты, главное, чтобы в них не было различных добавок. Обращайте внимание на срок хранения и берите тот, где он меньше.

Следите, чтобы в рационе хватало пищевых волокон, которые активируют работу кишечника. Ежедневно ешьте цветную капусту, кабачки, яблоки, крыжовник, пейте свежевыжатые соки, овсянки, гречки, налегайте на чернослив, хлеб из грубого помола, курагу.

До 2х месяцев следует питаться гипоаллергенными продуктами, дальше плавно включайте в рацион другие. Главное, нужно обращать внимание на реакцию малыша, обычно она не заставляет себя долго ждать и составляет несколько часов. Если реакции не последовало, можете продолжать пополнять рацион.

• Говорят, что в рационе много должно быть молока.

Нет. У этого продукта возможна индивидульная неперносимость, а также от него может «пучить». Лучше вместо него употреблять кефир или йогурт. Но если вы не можете жить без молока, то хотя бы пейте те, что имеют меньший срок годности. И смешивайте его, например, с чаем.

• Говорят, что если живот пучит, то никак на это не повлияешь...

Отнюдь! Опять это вопрос смены рациона, из которого следует убрать продукты, способствующие образованию газов. Здесь и дыни, и огурцы, не следует много пить кефира, ряженку. квашеную капусту. Можете и вовсе их не употреблять. Сюда же — грибы, бобы.

Между прочим, 2-х месячным малышам тоже знакома такая проблема. Поэтому поменьше старайтесь есть сладкого, лучше ему предпочесть мед — но с ним тоже будьте очень внимательны.

Мясо, вода и кальций в рационе питания кормящей матери

• Говорят, что мясные продукты должны быть всегда...

И правильно говорят. У тех мам, которые предпочитают вегетарианство, наблюдается нехватка витамина B21, а из-за этого родившийся ребенок может быть умственно отсталым. Этого витамина достаточно как раз в мясных блюдах, молочных, яйцах. Но если ваши взгляды превыше всего, то хотя бы используйте пищевые добавки и комплексы B-витаминов.

• Говорят, что очень необходим кальций...

Главное, без фанатизма. Принимаете кальций — хорошо. Не принимаете — хуже не будет.

• Говорят, что нужно много пить...

Истина. После кормления обычно хочется пить. И нечего тогда мучать свой организм. Но в период установления лактации прием воды нужно ограничить до 1 литра. Иначе можно получить воспаление груди. После того, как всё придет в норму, можно смело возвращаться к воде и пить её столько, сколько хочется. Разное отношение было к черному чаю, раньше считалось, что пить его можно, а сегодня — уже не желательно. Так или иначе, если вы не уверены, пейте зеленый чай. Питание после родов должно быть максимально полезным.