Упражнения йоги для беременных

[Natasha]

Врачи рекомендуют беременным женщинам вести активный образ жизни, т.е. выполнять упражнения, технику правильного дыхания, научиться расслабляться и напрягаться и.т.д. В общем, целый «комплекс» нужд. Чтобы одновременно выполнять все вышеперечисленные процедуры, вам нужно заняться йогой, потому как она включает в себя все, что пригодится вам до и после родов.

Почему полезно заниматься йогой?

Асаны (упражнения йоги) позволяют натренировать необходимую мускулатуру, которая поможет в процессе родов. Комплекс упражнений йоги для беременных помогут вам укрепить мышцы брюшного пресса, таза, спины, живота и тела в целом. В процессе, мышцы приобретают эластичность, что снижает боли в период рождения ребенка, особенно тазовой области, где будет проходить малыш. Основа упражнений построена на правильности дыхания и релаксации, что очень важно в момент родов.

Гормоны играют важную роль при беременности, а асаны позволят урегулировать работу эндокринной системы, что благотворно отразится на гормональном фоне. Как правило, под воздействием гормонов у беременных нарушается психологическая уравновешенность, в связи, с чем они становятся более раздражительными. Йога поможет держать эмоции в «кулаке», что позволит лучше себя чувствовать, находиться в гармонии своих чувств. Релаксация поможет избавиться от беспричинной тревоги, которая нередко беспокоит молодых мамочек.

В процессе выполнения упражнений, происходит легкая нагрузка на мышечную систему, следственно, усиливаются обменные процессы, поэтому у женщин улучшается аппетит. Улучшается кровообращение и активность иммунных клеток, поэтому снижается вероятность внезапного заболевания. С улучшением циркуляции крови, снизится риск появления варикоза, что зачастую мучает женщин.

Занятия йогой позволяют наладить работу нервной системы, поэтому агрессивность будет проявляться, заметно реже. Когда малыш растет, ухудшается общее состояние, потому как нетренированные мышцы испытывают высокую нагрузку, то провоцирует быструю утомленность, и сонливость. Правильно организованный комплекс упражнений йоги избавит от этих проблем.

Техника выполнения упражнений

Есть ряд упражнений йоги, которые необходимы беременным, но есть те, что противопоказаны. Чтобы вам часами не искать и отсеивать нужные асаны, мы предложили небольшой список, который пригодится на всех этапах беременности.

Шавасана

Является одним из главных упражнений йоги для беременных и делится на две составные части.

1 часть: Для его выполнения нужно лечь на пол и максимально вытянуть ноги. Руки раздвинуть в стороны, после чего надо максимально набрать воздуха в легкие и напрячь мышцы всего тела. Не спешите расслабляться, нужно сделать 3-4 дыхания в напряженном состоянии. Как только все сделаете правильно, надо закрыть глаза и расслабиться.

2 часть: Как только вы закроете глаза и расслабитесь, предстоит самое сложное. Нужно мысленно представить и прочувствовать каждую мышцу тела. Сначала можете прочувствовать руки, начиная с плеча до кончиков пальцев. Затем проделайте то же самое с ногами, тазовой и брюшной полостью. Как только пройдете все части тела, остается самое главное – ум. Здесь нужно избавиться от всех мыслей и постараться насладиться новым чувством, полученным после релаксационного дыхания. Если ваш срок превышает 5 месяцев, то выполнять асан нужно лежа на боку, потому как лежа на спине, можно спровоцировать шевеления плода, которые доставляют ему дискомфорт.
Время повторения:15-20 минут.

Упавишта конасана

Сядьте на пол, затем наберите в грудь воздуха и переставьте руки за спину. Далее максимально далеко раздвиньте ноги, переставьте руки вперед и зафиксируйте положение в течение 15-20 секунд. Время выполнения: изначально 15 секунд, со временем доводится до 1-2 минут.

Техника безопасности при занятии йогой

Не рекомендуется заниматься йогой при полном желудке либо мочевом пузыре. Дело в том, что лишние скопления будут мешать вам, что не позволит достигнуть гармонии. Это может помешать в процессе релаксационного дыхания, где, нужно не сбиваясь с ритма длительное время, делать вдохи и выдохи. В таком случае может появиться естественная нужда, поэтому придется отходить, что нарушит концентрацию.

Если у вас большой срок, то не рекомендуется выполнять упражнения, лежа на животе, ведь это ухудшает кровообращение. Ко всему прочему, матка всем весом может передавить сосуды и ребенку может перестать попадать кислород. Поза «лежа на спине» у многих вызывает бурное шевеление, что говорит о внутреннем дискомфорте плода.

Упражнения, которые предполагают выполнение, лежа на животе, нужно исключить из комплекса, начиная со второго триместра, ведь давление на брюшную область может негативно отразиться на ребенке. Менять позы для асанов нужно осторожно, не выполняя резких движений и прыжков. Старайтесь менять позы, не задевая живот. Йога, как и другие виды оздоровительных процедур, подразумевает регулярное выполнение, с определенным временем и нагрузкой. Если вы один день занимаетесь, 2-3 пропускаете, то лучше вообще не начинать. Приступите к йоге, когда будете готовы к этому, потому что нестабильные занятия оказывают противоположное воздействие на организм.

Основы упражнений лучше постигать в специализированных заведениях, где этому обучают только беременных женщин.

При наличии риска прерывания беременности, многоплодной беременности, внематочного развития плода, выделения крови из половых путей и других опасных признаков, нужно отказаться от йоги, до момента стабилизации состояния здоровья и беременности. Не забывайте про то, что важно не посещение курсов йоги или регулярное выполнение асанов, а ваше отношение ко всему.

Вы должны извлекать максимум удовольствия от процесса, только тогда все упражнения пойдут на пользу. Если вы занимаетесь через «силу» или по наставлению мужа, то лучше переговорите на эту тему, полезнее заняться будет чем-либо другим, чем мучить себя тем, что не приносит удовольствия и радости.