Как питаться во время беременности, чтобы не поправиться?

[Natasha]

Во время беременности, гормональный фон женщины буквально «переворачивается» с ног на голову. Несмотря на это, ей приходится следить не только за своим здоровьем, но и за здоровьем своего будущего ребенка. Известно, что практически с первых дней зачатия у будущего младенца начинают формироваться все органы. За этим следит Ваш врач-гинеколог, назначая какие-либо препараты по мере необходимости. Однозначно, всем беременным рекомендуют употреблять поливитамины. Более распространенные элементы, входящие в состав таких витаминов это кальций, который принимают в начале беременности, фолиевая кислота, йод и железо, в случае возникновения анемии, что тоже не редкий случай, принимают в течение все беременности. Каждый человек понимает, что одни поливитамины не в состоянии пополнить быстро уходящий запас натуральных витаминов из организма матери к ребенку. В случае острой нехватки какого либо витамина, у ребенка могут возникнуть патологии. Чтобы такого не случилось, рекомендуется вести сбалансированное рациональное питание.

Какие витамины необходимы во время беременности

В первые три месяца беременности у ребенка формируется мозг, сердце, система кровообращения. Из этого следует, что необходим строительный материал для всех этих органов. В физиологическом процессе, таким материалом является белок. Во втором триместре конструируется сетчатка глаза, кости, кожа. Помимо фолиевой кислоты, а также железа и йода, организм женщины должен пополняться цинком, витаминами A и D, фосфором. В третьем триместре, говоря простым языком, беременной необходимо набираться сил. В это время рекомендуют употреблять углеводы, так как белки и жиры организм уже отложил в специальных резервуарах. Если такие «резервуары» переполнены излишками, то такой запас даст о себе знать после рождения ребенка, в виде отложившего жира на боках, ногах и животе. Диета для беременных для похудения Лишние килограммы во время беременности тяжело влияют не только на саму мать, но и на здоровье будущего малыша. Для этого была разработана диета для беременных для похудения. Конечно, каждый организм сугубо индивидуален и какое количество килокалорий ему необходимо знают лишь он сам и ваш врач. Исходя из среднего показателя, беременная женщина должна употреблять не более 1800 килокалорий, это в первом триместре. Во втором чуть больше 2200 килокалорий, а в третьем 2400. Но у беременных немного проще с возникновением лишних килограммов. Беременные женщины не садятся на экспресс диеты и не прибегают к разгрузочным дням, которые можно назвать голодовкой. Наоборот им это строго противопоказано. Врач советует снизить количество потребляемых жиров. Но диета для беременных для похудения не проста тем, что здесь целью является скинуть набранные килограммы и постараться избавиться от четырех сопутствующих неприятных признаков, которые у большинства женщин присутствуют на протяжении всего периода. Постараться избавиться от изжоги, которая может не давать покоя после приема пищи или возникнуть просто так. На этом этапе вам на помощь придут приемы пищи в виде небольших перекусов. То есть организм не испытывает чувство голода и не перегружается. Следует отметить, что беременной женщине необходимо принимать пищу, разделив ее на пять, максимум шесть приемов. Причем, как и при здоровом питании, не стоит ужинать за два-три часа до сна. При расстройствах в работе желудочно-кишечного тракта следует прибегать к сырым фруктам и овощам (в случае запоров). А при диарее рекомендуются отруби, рис, хлебцы, бананы. Организм беременной женщины необходимо насыщать всеми видами белка как растительного, так и животного происхождения. Жиры и углеводы употреблять в обязательном порядке. Поможет организму проснуться и начать работать в нормальном режиме салат из овощей или фруктов. Причем первый прием пищи не должен состояться позже, чем через час после пробуждения. А вот на ужин, опять же, дабы не перегружать желудок лучше употреблять легко усвояемые продукты в виде молочных изделий. Беременной женщине следует пить не меньше полутора жидкости в день. Такое количество может уменьшиться к концу беременности по причине часто возникающих отеков. Такую диету можно взять за основу сбалансированного рационального питания в целом.

[doktor]

Да, в этот период подойдет как раз дробное питание, то есть каждые 3 часа, но маленькими порциями, тщательно пережевывая пищу