Как бороться с низкой самооценкой

Самооценка – это характер интерпретации человека самим собой в личностном и общественном плане. Она представляет шкалу, которая помогает связать реальный образ и субъективный. Например, если Х хвалиться тонкой талией, давно почившей под жировым айсбергом, термометр самооценки покажет, что нужно сбивать температуру самомнения, а если Y не может взять себя в руки, ей нужно разогреться, чтобы соответствовать действительности.

Почему происходит сбой?

Иррациональное мышление нередко выдергивает людей из реальности и создает для них особый мир, который существуют по их правилам. Делается по разным причинам, но с единым смыслом – проще следовать своей логике, чем общепринятой. Сознательно или несознательно вырванный из действительности человек считает, что ограждая себя от страхов, он выигрывает, но на самом деле он только создает себе проблемы.

Все на одного

Мировосприятие неуверенных людей искажается в двух случаях: под давлением окружения и характера.

В первом случае моральная нестойкость поддается влиянию со стороны и воспринимает критику как объективную оценку своих способностей, не задумываясь, так ли то на самом деле.

Например, поводом для комплексов может послужить неприглядная внешность, вернее, ее высмеивание. Психологическая блокада, которая обстреливает несчастную жертву насмешками, в конечном счете выливается в ментальную травму. Чем обосновано это порицание со стороны окружения? Уродливыми представлениями об общественных связях и недостатком интеллектуального развития, следовательно, если издевщики не считают нужным вести себя по-человечески, почему их жертва должна испытывать хоть какие-то чувства и проникаться их нелепыми выпадами?

Конечно, не всякая негативная оценка ваших способностей со стороны является неверной. Если вас критикуют конструктивно, да к тому же благожелательно, вам нужно задуматься о том, что вы делаете. Это не значит, что вы не способны к чему, просто вы должны пересмотреть свою работу, поэтому не нужно искать в критике повод для депрессии, наоборот, взгляд со стороны и дельный совет помогут вам стать лучше. Когда вам говорят, что рассказ, который вы написали, плох – возьмите паузу и переосмыслите свое творчество непредвзято, когда кто-то говорит, что у вас длинный нос и большие уши – он идиот, который недостоин внимания.

Философия капитуляции

Однако понижать самооценку можно и собственными силами. Иногда человек просто не хочет верить в то, что он на что-то способен. Зачастую это происходит по двум причинам: из-за преданности философии смерти и боязни ответственности.

Никто не станет отрицать, что умереть проще, чем жить, как бы абсурдно это ни звучало. Даже отметая религиозные обещания счастливого загробного мира, избавиться от всех проблем в одну секунду это омерзительно рабочий метод решения проблем. Вместе с тем никто не воспротивиться тому, что жить лучше, чем быть мертвым; на рай уповай, а сам не плошай. И действительно, жизнь – это удивительная штука, однако требует столько моральных сил и смелости в поступках, что проще ничего не делать.

На самом деле речь идет не о жизни и смерти, просто в такой форме легче обозначить выводы. Представьте, что завтра вы идете на собеседование и очень нервничаете по этому поводу. Почему? Во-первых, это мероприятие ответственное, а где ответственность, там и страх. Вы боитесь провалить важное событие и намеренно накручиваете себя на неудачу, и в какой-то момент вы поднимаете руки и сдаетесь. Зачем пробовать получить работу, если у вас все равно ничего не выйдет? Да, жить лучше, но не жить проще.

Давайте посмотрим на эту ситуацию с рациональной точки зрения. Для того чтобы подготовиться к собеседованию, вы должны быть ответственным, что в переводе на язык прагматики значит уделять много времени одному предмету; только и всего. Следуя культу жизни, вы идете к представителю работодателя и рассказываете ему все, что знаете и умеете. Если вы были убедительны – вы получаете работу, если нет – ищите другую. В этом случае вы хотите жить и сегодня, и завтра, и послезавтра, а культ смерти смотрит только назад, поэтому не может запустить эту цепочку рациональных решений.

Совмещение образов

Стало быть, чтобы добиться успеха или хотя бы избежать неудач, нужно всего лишь не придумывать себе проблемы, которые такие же виртуальные, как образ низкой самооценки, однако отказаться от этой подсознательной стратегии можно только упорными тренировками.

Склонность к самоунижению – это болезнь, которая нуждается в систематическом лечении. Начать его нужно с возведения психологической защиты. Когда вы сталкиваетесь с подавляющим воздействием, противьтесь ему. Скажите себе «Я боюсь того, чего не нужно бояться», «Я больше, чем проблема», «Я добиваюсь того, чего хочу». Повторяйте мотивирующие фразы каждый раз, когда вы чувствуете неуверенность. Это поможет восстановить нарушенный психологических климат.

Составьте список из трех столбиков. В первый впишите все, что вы хотите от жизни, как материальное, так и нематериальное, во второй то, что вам мешает достигнуть цели, а в третий, что нужно делать для достижения цели.

Вот как это все выглядит:

• хорошее образование – недостаточная смекалка – настойчивая учеба и трудолюбие
• широкий круг знакомств – застенчивость – написать кому-нибудь в интернете или поговорить с единомышленниками в клубе по интересам
• признание родителями – нежелание близких понимать – доказать им, что вашим увлечением можно зарабатывать, и убедить их в твердости своих намерений

Второй столбик – это иллюстрация мышления низкой самооценки, а третий – это действия подлинного образа, которому вы должны соответствовать, поэтому промежуток нерешительности и страха нужно просто вычеркнуть, благодаря чему получается конкретный план. Любопытно, что эту таблицу можно продолжить, например, дописать в первый ряд «нежелание заниматься выбранной профессией», но если у вас возникает такое желание, вам нужно также замкнуть линию рациональным решением, дописав «мне нужно заняться чем-нибудь другим». Учтите, что таблица расширяется по мере того, как вы действуете. Можете сколько угодно планировать свои провалы, но на практике первое же решение может оказаться выигрышным, поэтому фантазируйте не больше, чем делаете.

Не опирайтесь на мнение других как на заранее верное, думайте своей головой. Когда вас кто-то или что-то угнетает, расположите между собой и источником негативного влияния прозрачный щит, в который упираются все оскорбления и насмешки, и посмотрите на вашего оппонента как на объект исследования. Если вы не обижаетесь на то, как обезьяна в зоопарке кривляется в вашу сторону, вы не должны обижаться на раздражителя вашей психологической гармонии, более того, ваш угнетатель может находиться с ней на том же интеллектуальном уровне. Иногда достаточно просто выключить звук, чтобы понять человека за щитом: на его лице может быть глупая самоуверенность и самовлюбленность, выдуманное чувство незаменимости, а то и откровенная агрессия. Стоит ли удостаивать внимания подопытного? Если вы можете его убедить, то несомненно, а если он не хочет никого слушать, не тратьте времени.

Поделиться: