Как недостаток сна мешает вам жить и работать

Когда вы спите слишком мало, вы не просто себя чувствуете не в своей тарелке – вы вредите своим делам. Опишем, как это происходит, и как войти в ритм, чтобы просыпаться готовым к новым свершениям.

Арианна Хаффингтон, медиа-магнат и основатель корпорации The Huffington Post, просит, чтобы вы проспали свой путь к вершинам, в буквальном смысле. Хотя ее подход к здоровым отношениям со сном и может выглядеть немного забавным, вопрос хронического недостатка сна в современном мире таким точно не является. К примеру, в США Центр по контролю и предотвращению заболеваний (ЦКЗ) уже объявил недостаточный сон эпидемическим фактором общественного здоровья.

Чего же вам стоит недостаток сна?

Цена для здоровья

Возможно, это вас удивит, но ученые до сих пор не достигли полного консенсуса в вопросе о том, зачем же людям нужен сон, и какую точно роль он играет в нашем самочувствии. Однако они согласны с тем, что хронический недостаток сна приводит к целому букету проблем со здоровьем.

Согласно ЦКЗ, человек, который не высыпается, с большей вероятностью будет страдать от таких хронических заболеваний, как гипертензия, диабет, депрессия, ожирение, а также более склонен к раку, преждевременной смерти, имеет сниженное качество жизни и меньшую продуктивность. И если этого недостаточно, то еще и снижение эффективности работы иммунной системы.

Ваша талия страдает от того, что вы мало спите. Исследования подтверждают, что недостаток сна вероятно связан с некоторыми биохимическими процессами, влияющими на регуляцию веса.

В 2013 году проведенный в Швеции эксперимент обнаружил, что связь между сном и весом может быть обусловлена поведением человека. В эксперименте 14 человек дважды посещали продуктовый магазин – однажды после полноценного ночного сна, а во второй раз после бессонной ночи. И вас, наверное, не удивит, что они купили больше еды, и больше высококалорийных продуктов в частности, в случае, когда испытывали недостаток сна.

Цена для бизнеса

Проблема недосыпания тесно связана с авариями на транспорте, промышленными катастрофами, врачебными и другими ошибками. Что можно вольно трактовать так: если вы не спите достаточно, вы вредите своей работе, и не только в том случае, если вы работаете со спецтехникой.

Сон чрезвычайно важен для продуктивности, креативности, принятия решений. Даже умеренный дефицит сна по своему воздействию похож на симптомы опьянения. К примеру, Арианна Хаффингтон указывает на экс-президента США Билла Клинтона, знаменитого тем, что он спал всего по пять часов: позже он признал, что наиболее значительные свои ошибки в жизни он совершил в результате усталости и неполноценного сна.

Признание Клинтона звучит совсем неудивительно, если учесть все данные исследований о влиянии сна на когнитивные способности. Невролог Рассел Фостер в своем выступлении на конференции TED объяснил, что сон безусловно необходим для нормального запоминания информации и обучения. Если вы пытаетесь научиться делать что-то новое, и относитесь к числу недосыпающих, то возможность освоить новую задачу многократно снижается.

Но есть и хорошие новости. Фостер также указал на то, что способность человека находить новые решения сложных проблем заметно возрастает после ночи полноценного сна – примерно в три раза. Если коротко, то сон – это возможность укрепить и создать новые связи в мозгу.

Перед лицом таких данных о влиянии плохого сна, что же делать действительно занятому человеку?

5 простых шагов, которые позволят выспаться сегодня

1. Отставьте стакан

Хотя порция вина, виски или коньяка может вызвать сонливость после сытного ужина, не приходите к заключению, что несколько порций помогут заснуть. Избыточное количество алкоголя перед сном прерывает важнейшие фазы «быстрого» сна в течение всей ночи.

2. Уберите технику из спальни

Ваш телефон и ноутбук – это прекрасные источники информации и отличный способ связи. А еще они работают как источник стресса и отвлекающий фактор. Сделайте для себя доброе дело и замените телефон у изголовья традиционным будильником.

3. Создайте ритуал

Хотя современная жизнь часто непредсказуема, вы можете хотя бы одну вещь в ней сделать неизменной – и пусть это будет время отхода ко сну и утреннего подъема. Эксперты согласны с тем, что постоянный график сна, включая выходные дни, поддерживает внутренние часы и позволяет легче засыпать и быстрее просыпаться.

4. Поддерживайте прохладу

Хотя прохлада в спальне и может помешать вам легко выбраться из-под одеяла утром, она может стать той единственной вещью, которой не хватает, чтобы ночью вы полноценно выспались.

5. Запишите свои тревоги

Многие из нас вынуждены сочетать самые разные обязанности – от предпринимательских до родительских и супружеских. Это создает серьезный стресс. Заведите себе «журнал тревоги» у постели, и записывайте в него все вызывающие беспокойство вещи, которые вам предстоит сделать. А затем физически убирайте их в сторону – до утра.

«Слишком многие из нас считают сон чем-то необязательным в ежедневном графике, чем-то, что можно бесконечно сдвигать во времени, чтобы успевать сделать какую-то важную работу. Но как самолет или поезд, наш сон должен быть чем-то, что приходит в точно обозначенное время каждый день, а все остальное – подгоняться под необходимость спать в определенные часы», — замечательно формулирует Арианна Хаффингтон.

Поделиться: