Постоянно кричу на ребёнка и срываюсь — как остановить этот замкнутый круг?

[IrenBee]

Я очень люблю своего ребёнка, но всё чаще ловлю себя на том, что ору. Сначала терплю, объясняю, потом ещё раз, а потом как будто «щёлкает» — и я срываюсь: крик, резкие фразы, могу дёрнуть за руку. Через пять минут — дикое чувство вины, слёзы, обещания «больше так не делать», а через пару дней всё повторяется. Уже сама себя боюсь.

Понимаю, что это травмирует ребёнка, и, честно говоря, меня тоже. В детстве на меня много кричали, я клялась так не делать — и вот я здесь. Иногда кажется, что с моим уровнем нервов я вообще не должна была становиться мамой.

Вопрос к детскому психологу и тем, кто уже работал с такими вспышками:
– как понять, где моя «норма усталости», после которой я почти гарантированно сорвусь, и можно ли это как‑то отследить заранее?
– какие реальные техники самоконтроля работают в моменте, когда уже «кипит», а не в идеальном мире?
– стоит ли идти к психологу одной или лучше сразу брать формат «мама + ребёнок»?

Очень хочется разорвать этот круг крика и вины, пока не поздно.