Отсутствие тонуса в течение дня – почему ты всегда уставший?
В наши дни практически каждый второй человек ежедневно испытывает стресс. Хотя бы раз в неделю у кого-то случается стрессовая ситуация, он спешит на работу и не может уснуть. Со временем, если отдыхать не так как полагается, в организме накапливается усталость и отражается как на физическом, так и на психическом состоянии.
Если вы уже какое-то время встаете утром и даже после кофе у вас нет сил работать, то, скорее всего, с вашим организмом что-то происходит. Отсутствие тонуса связано с депрессией, а также с некоторыми другими проблемами, вызванными стрессом.
Почему бывает постоянно уставшее состояние?
1. Плохой цикл сна
Даже если вы спите не менее 7 часов, как рекомендовано взрослым, вы можете проснуться с головной болью, усталостью и плохим настроением. Основная причина этого в том, что сон у вас, скорее всего, поверхностный сон и организм не может получить достаточное количество более полезного для него восстановительного сна.
На первой стадии, продолжающейся около 5-10 минут, человек впадает в сонливость, но еще не засыпает и его легко разбудить. Далее следует легкий сон, при котором замедляется частота сердечных сокращений и снижается температура тела. Мозговые волны замедляются.
В глубоком сне нас практически невозможно разбудить, так как мозговые волны медленные. Существует также так называемый быстрый сон, во время которого мы можем видеть сны. Увеличивается частота сердечных сокращений.
Каждая фаза сна приносит определенную степень регенерации, но когда продолжительность одной из них уменьшается, цикл нарушается, и поэтому утром человек не чувствует себя достаточно свежим и отдохнувшим. Кроме того, когда в организме повышается количество гормонов стресса и сахара в крови, это также может негативно отразиться на сне.
2. В организме наблюдается дефицит некоторых микроэлементов.
Недостаток энергии — это признак того, что организму необходимы определенные питательные вещества, чтобы чувствовать себя лучше. Большая часть энергии для клеток поступает из магния, который отвечает за более чем 300 ферментативных процессов в организме.
Прием магния помогает восстановиться после интенсивных физических тренировок. Вещество содержится в зеленолистных растениях, таких как шпинат, а также в семенах тыквы.
3. Сидячий образ жизни делает вас ленивее
Недостаток движения – главная ошибка, которую многие люди совершают зимой и задаются вопросом, почему им не хватает энергии. Когда человек застревает дома, его метаболическая система замедляется, как и некоторые другие функции организма.
Одного часа движения в день достаточно, чтобы снять стресс и зарядиться энергией. Выполнение упражнений по утрам также поможет вам тонизироваться.
4. Недостаточный питьевой режим
Если вы пьете колу, другие газированные напитки и подслащенные соки, не удивляйтесь, если почувствуете сухость во рту и усталость в течение дня. Гидратация организма очень важна, и этого можно достичь за счет употребления воды и напитков, богатых жидкостью. Они восстанавливают электролитный баланс.
Как справиться?
- По мнению врачей, прогулки на солнце полезны для улучшения качества сна, поскольку снижают уровень гормонов стресса. С другой стороны, при сбалансированном питании у вас будет более глубокий и спокойный сон, поскольку таким образом вы сможете регулировать количество сахара в крови, из-за чего вам будет проще заснуть или не просыпаться ночью и как следствие страдать бессоницей.
- Употребление в пищу продуктов, богатых витаминами и минералами, может восполнить дефицит питательных веществ. Однако, если ваша усталость не проходит, лучше всего обратиться к врачу и сдать анализы, чтобы определить, какое вещество необходимо вашему организму.
- Чаще гуляйте, пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Составьте график, чтобы вы могли больше двигаться: используйте свободное время до или после работы, чтобы заняться спортом. Если вы найдете компанию для занятий спортом, у вас будет конкуренция и большая мотивация.
- Что касается воды, пейте не менее 1,5-2 литров в день . Всегда наливайте себе стакан и держите его на прикроватной тумбочке. Проснувшись, выпейте стакан воды, прежде чем заваривать кофе или чай. Еще один способ улучшить электролитный баланс — приготовить воду с лимоном и небольшим количеством гималайской соли.
Поделиться:
