Заниматься спортом во время менструации: да или нет?

Занятия спортом — это здоровая привычка, и уже давно написано много о многочисленных преимуществах физической активности. Однако у женщин в менструальный период организм сигнализирует о том, что произошли изменения, поэтому они по-разному относятся к физическим нагрузкам в этот период.

Возникает вопрос: «Заниматься спортом во время менструации или отдыхать первые несколько дней цикла?» Стоит ли вообще придавать значение этому периоду или тренироваться с такой же интенсивностью, как и в остальные дни месяца? Какие упражнения рекомендуются во время менструации?

В то время как у некоторых женщин менструация проходит без какого-либо дискомфорта, другие испытывают усталость, недостаток энергии, головные боли, напряжение и другие изменения, которые не позволяют им выполнять повседневную деятельность без приема обезболивающих или отдыха в течение некоторого времени.

Поэтому ответы на вышеперечисленные вопросы разные и зависят от каждой женщины, потому что каждая женщина индивидуальна, поэтому дни менструации она переживает по-разному.

Универсальным правилом является то, что следует прислушиваться к собственному организму и действовать в соответствии с текущим состоянием организма. Поэтому, если вы чувствуете, что физические упражнения помогут вашему организму легче перенести менструацию, занимайтесь, но без большого напряжения, а если ваш организм сигнализирует, что вам нужен отдых, не игнорируйте его.

Исследования показывают, что физические упражнения облегчают менструальные симптомы

В исследовании, проведенном турецкими учеными о влиянии менструации на физическую форму, приняла участие 241 ведущая спортсменка, и было обнаружено, что почти три из четырех женщин чувствовали себя хуже непосредственно перед началом менструации. Однако 63 процента опрошенных заявили, что боль уменьшается во время тренировок и соревнований, а 62,2 процента считают, что при кровотечениях у них такие же хорошие результаты, как и в другие дни месяца.

Другое исследование, проведенное в Университете Западной Вирджинии, показало, что бегуньи бегут одинаково хорошо в первой и второй половине менструального цикла. Однако проблема возникает у тех, у кого наблюдаются серьезные предменструальные и менструальные симптомы, такие как сильные судороги и сильное кровотечение.

Французское исследование с участием женщин, у которых были эти симптомы, показало, что у них были худшие спортивные результаты.

Исследование 2010 года показало, что график тренировок женщин не нарушался во время менструального цикла, независимо от того, принимали они противозачаточные таблетки или нет. «Мы обнаружили, что независимо от фазы менструального цикла женщины по-прежнему сохраняют тот уровень подготовки, который они поддерживали на протяжении всего цикла», — говорит Крисалбет Дж. Гильермо, исследователь из Университета Невады, Лас-Вегас.

Физические упражнения облегчают ПМС

Это факт, что регулярные физические упражнения помогают вам чувствовать себя лучше до и во время менструации. Предменструальный синдром, более известный как ПМС, обычно включает физические и психические жалобы, которые возникают у женщин примерно за 7–10 дней до менструации и чаще всего вызывают такие симптомы, как усталость и депрессия.

По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов, аэробные упражнения, включающие в себя такие виды деятельности, как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание, могут облегчить симптомы ПМС.

Физические упражнения могут облегчить менструальные спазмы

Во время тренировки усиливается кровообращение, уменьшается вздутие живота, а благодаря выбросу гормонов эндорфинов (снижает уровень чувствительности к боли) и серотонина у вас непременно улучшится настроение.

Однако, нет убедительных доказательств того, что физические упражнения могут облегчить тяжелые менструальные спазмы, обзор отдельных исследований показал, что большинство из них связывают физические упражнения с уменьшением менструальных болей.

Йога и менструация

Сторонники классической йоги отдыхают во время месячного цикла. Определенно не рекомендуется заниматься спортом хотя бы в первые два дня менструации, но это опять же индивидуально.

Большинство школ йоги сходятся во мнении, что инверсии — перевернутые позиции, в которых ступни находятся выше уровня сердца, — не следует выполнять во время менструации. Причина этого в том, что при переворотах сила тяжести действует неестественно на матку, усиливает кровообращение и может возникнуть усиление кровотечения.

Именно поэтому следует избегать таких поз, как Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана), Плуг (Халасана), Стойка на голове (Ширшасана), в то время как в йоге есть такие позиции, как Кошка (Марджарясана), Кобра (Бхуджангасана), Рыба (Матьясана), Порт (Дханурасана) и многие другие, которые расслабляют тело и уменьшают менструальную боль и напряжение.

И наконец: какой тип тренировок выбрать?

Вывод: во время менструации желательны любые тренировки, если вы хорошо себя чувствуете и организм положительно реагирует на занятия спортом. Рекомендуется все в меру, будь то легкий бег, аэробика, умеренные силовые тренировки, плавание, пилатес, йога (кроме инверсий), растяжка. С другой стороны, в этот период не рекомендуются интенсивные занятия, приводящие к чрезмерному напряжению.

Обменявшись опытом с женщинами разного возраста и уровня подготовки за многолетнюю инструкторскую работу, их мнения в основном положительные, когда речь идет о занятиях спортом во время менструации. Большинство из них утверждают, что регулярные занятия спортом помогают им уменьшить предменструальное напряжение, боль, сильное кровотечение и улучшить самочувствие после тренировки.

Хотя многие женщины во время менструации видят себя лежащими на диване, а вокруг них гора еды, умеренные физические нагрузки, безусловно, окажут положительный эффект.

Поэтому регулярно занимайтесь спортом до и после менструации, чтобы как можно легче преодолеть «те дни месяца», и прислушивайтесь к телу во время менструации, чтобы действовать в соответствии с индивидуальными ощущениями в тот момент.

Поделиться: