Диета для беременных
Материнство — пожалуй, это призвание каждой женщины. Беременность – самое прекрасное время, ожидания, когда вы сможете взять своего малыша на руки в первый раз. В этот период очень важно внимательно относится к своему здоровью. Очень важно для правильного развития малыша, чтобы его мамочка правильно питалась.
Лишние килограммы могут вызвать проблемы со здоровьем, как у матери, так и у ребенка. Для того чтоб малыш чувствовал себя отлично в утробе у матери, необходимо чтобы он получал все полезные вещества. Многие специалисты рекомендуют придерживаться правильной диеты для беременных.
Опасность лишних килограмм
У беременной женщины с излишней массой тела, увеличивается риск:
- рождения крупного плода,
- развитие позднего токсикоза,
- преждевременного старения плаценты,
- появление кислородной недостаточности у плода,
- слабой родовой деятельности.
Рацион диеты сутки
- Белки – 100/120 грамм
- Жиры – 80/100 грамм
- Углеводы – 350/400 грамм
Кушать лучше 4-5 раз в сутки, маленькими порциями. Очень важно каждый день принимать витамины и минеральные препараты для беременных. В сутки необходимо употреблять от 1,5 до 2 литров жидкости, не более, так как вода способствует увеличению массы тела. Лучшие способы тепловой обработки при диете – варение, тушение, запекание.
В меню для беременных входит:
- Супы — до 200 грамм.
- Мучные изделия и хлеб — не более 150 грамм в сутки.
- Нежирные виды рыбы — 150 грамм.
- Мясо и мясные продукты — не более 150 грамм.
- Овощи в большом количестве.
- Молочные продукты — до 200 грамм в день.
- Не более двух яиц в неделю.
- Специи в небольшом количестве.
- Немного круп и макаронных изделий.
- В сладостях лучше ограничиться.
- Фрукты и ягоды в сыром или варенном виде.
- Из напитков — некрепкие чаи, отказ от кофе.
10 советов правильного питания
- Умеренность. Если вас двое, то не значит что и кушать вы должны «за двоих».
- Не пропускайте завтрак и обед.
- Категорически исключите любые алкогольные напитки.
- Соблюдайте интервал между приемами пищи 4 – 5 часов.
- Исключите все перекусы.
- Готовьте пищу без жира.
- Включите в рацион побольше свежих овощей и фруктов.
- Еда должна быть качественной и разнообразной.
- Не надо «заедать» плохое настроение.
- Стакан воды за полчаса до еды, значительно снижает аппетит.
Пусть ваша беременность станет одним из приятных периодов в вашей жизни, а ваш вес будет в пределах норы.
Поделиться:
Возможно, беременность — это и прекрасное состояние организма. Но как послушаешь молодых мам и беременных, сколько всего они вынесли, пока смогли взять на руки своего малыша, то и ребенка уже не хочется… С другой стороны, малыши в детских домах также хотят любви и заботы.
Помню, как меня пугали крупным плодом, только из-за того, что я набрала много лишних килограммов. В итоге, родила малышку, всего то 3200.
Но, это не повод не слушать врачей. Все-таки им виднее. Я думаю, что такая жесткая диета не нужна, а вот отказ от выпечки, кофе и цитрусовых, вполне уместен. Кушать желательно часто, но маленькими порциями. Еще этот совет будет актуален тем, у кого токсикоз.