Постоянные страхи и тревога у мамы — как это влияет на ребёнка и что с этим делать?

[IrenBee]

Девочки, это больше про нас, чем про детей, но без психолога тут никак.

Я хронически тревожная мама: боюсь болезней, травм, «не так воспитаю», «не туда отдам», постоянно проверяю, дышит ли ночью, читаю страшные истории и примеряю их на себя. Понимаю, что ребёнок всё это считывает: он тоже стал осторожным, боязливым, часто спрашивает «а это безопасно?», «а ты не уйдёшь?».

Я не хочу передать ему свою тревогу «по наследству», но пока не понимаю, как выбираться из этого состояния.

Вопрос к детскому психологу:
– как именно родительская тревога влияет на психику и поведение ребёнка (на что в первую очередь обращать внимание)?
– что мама может делать с собой «здесь и сейчас», если нет возможности сразу пойти в долгую личную терапию?
– есть ли какие‑то простые практики/ритуалы, которые помогают уменьшить уровень тревоги в семье в целом?

Очень хочется перестать быть «паник‑мамой» и дать ребёнку больше ощущения безопасности, а не страха.