Девчонки, у меня затык. Пашу в зале трижды в неделю, веса потихоньку растут, а в зеркале — всё та же «скинни-фэт». Тренер талдычит про какой-то синтез белка, мол, мышцы растут не во время качалки, а в течение 48 часов после. Якобы в это время открывается какое-то анаболическое окно, и если в него не «закинуть» стройматериал, то организм просто пожрет собственные мышцы ради энергии.
Вот объясните мне, как этот синтез реально подстегнуть? Слышала, что без быстрых углеводов белок вообще в мышцы не заходит — инсулин нужен как транспорт. Это что же, мне теперь после приседа обязательно закидываться бананом или протеином, даже если я на сушке?
И еще вопрос: правда ли, что ночью этот процесс останавливается, если перед сном не съесть порцию долгого белка типа творога или казеина? Расскажите, кто как «кормит» свои мышцы, чтобы они реально крепли, а не просто горели от молочной кислоты. Есть ли смысл во всех этих BCAA и аминокислотах, или это просто развод на деньги, и обычной курицы с гречкой за глаза хватит для этого самого синтеза?
Поделиться:
