Как бороться с частыми перепадами настроения?

Трудно общаться с людьми, у которых постоянно меняется настроение. Увы, это случается с нами и окружающими. В порядке причин – гормональный дисбаланс, беременность, повышенный стресс, ПМС, климакс и т. д. – Женщины более уязвимы к этому. Хотя они знают причины, многие женщины не предпринимают никаких действий и вступают в частые конфликты с окружающими, что в конечном итоге только увеличивает стресс в их жизни и делает их еще более напряженными и грустными.

Вот что вы можете сделать, чтобы моменты эмоциональной нестабильности стали менее частыми и менее интенсивными:

• Регулярные занятия спортом

Движение полезно не только для вашего тела, но и для вашего ума. Это помогает избежать резких перепадов настроения, ведь во время занятий спортом в организме вырабатываются гормоны счастья и эндорфины, которые помогают бороться со стрессом и негативом. Попробуйте заниматься по 30 минут 5 раз в неделю для улучшения психического здоровья.

• Избегайте кофеина, алкоголя и сахара

Эти ингредиенты оказывают мощное влияние на настроение. Да, кофеин снижает усталость, но он также может усиливать беспокойство и нервозность.

Алкоголь является депрессантом, который может усилить ваше плохое настроение и заставить вас вести себя иррационально.

Сладкие продукты повышают уровень сахара в крови, что влияет на настроение.

• Пейте кальций

Исследования показывают, что прием кальция помогает уменьшить симптомы депрессии и тревоги, а также перепады настроения при предменструальном синдроме. В одном исследовании участники принимали 500 мг кальция в день в течение двух месяцев. По истечении этого периода у тех, кто принимал добавку, симптомы ПМС значительно уменьшились.

• Измените свое питание

Трехразовое питание является нормой для большинства людей, но для вашего психического и эмоционального здоровья гораздо лучше есть чаще небольшими порциями. Такой способ питания помогает поддерживать уровень сахара в крови.

• Спокойный и качественный сон

Качественный сон может вылечить многие проблемы, в том числе частые перепады настроения. Убедитесь, вы спите по 7-8 часов в день.

• Когда следует обратиться к врачу?

Если ваше настроение меняется слишком часто без видимой причины и никакие тактики не помогают вам успокоиться и взять себя в руки.

Поделиться: