Когда вы спите слишком мало, вы не просто себя чувствуете не в своей тарелке – вы вредите своим делам. Опишем, как это происходит, и как войти в ритм, чтобы просыпаться готовым к новым свершениям.
Арианна Хаффингтон, медиа-магнат и основатель корпорации The Huffington Post, просит, чтобы вы проспали свой путь к вершинам, в буквальном смысле. Хотя ее подход к здоровым отношениям со сном и может выглядеть немного забавным, вопрос хронического недостатка сна в современном мире таким точно не является. К примеру, в США Центр по контролю и предотвращению заболеваний (ЦКЗ) уже объявил недостаточный сон эпидемическим фактором общественного здоровья.
Чего же вам стоит недостаток сна?
Возможно, это вас удивит, но ученые до сих пор не достигли полного консенсуса в вопросе о том, зачем же людям нужен сон, и какую точно роль он играет в нашем самочувствии. Однако они согласны с тем, что хронический недостаток сна приводит к целому букету проблем со здоровьем.
Согласно ЦКЗ, человек, который не высыпается, с большей вероятностью будет страдать от таких хронических заболеваний, как гипертензия, диабет, депрессия, ожирение, а также более склонен к раку, преждевременной смерти, имеет сниженное качество жизни и меньшую продуктивность. И если этого недостаточно, то еще и снижение эффективности работы иммунной системы.
Ваша талия страдает от того, что вы мало спите. Исследования подтверждают, что недостаток сна вероятно связан с некоторыми биохимическими процессами, влияющими на регуляцию веса.
В 2013 году проведенный в Швеции эксперимент обнаружил, что связь между сном и весом может быть обусловлена поведением человека. В эксперименте 14 человек дважды посещали продуктовый магазин – однажды после полноценного ночного сна, а во второй раз после бессонной ночи. И вас, наверное, не удивит, что они купили больше еды, и больше высококалорийных продуктов в частности, в случае, когда испытывали недостаток сна.
Проблема недосыпания тесно связана с авариями на транспорте, промышленными катастрофами, врачебными и другими ошибками. Что можно вольно трактовать так: если вы не спите достаточно, вы вредите своей работе, и не только в том случае, если вы работаете со спецтехникой.
Сон чрезвычайно важен для продуктивности, креативности, принятия решений. Даже умеренный дефицит сна по своему воздействию похож на симптомы опьянения. К примеру, Арианна Хаффингтон указывает на экс-президента США Билла Клинтона, знаменитого тем, что он спал всего по пять часов: позже он признал, что наиболее значительные свои ошибки в жизни он совершил в результате усталости и неполноценного сна.
Признание Клинтона звучит совсем неудивительно, если учесть все данные исследований о влиянии сна на когнитивные способности. Невролог Рассел Фостер в своем выступлении на конференции TED объяснил, что сон безусловно необходим для нормального запоминания информации и обучения. Если вы пытаетесь научиться делать что-то новое, и относитесь к числу недосыпающих, то возможность освоить новую задачу многократно снижается.
Но есть и хорошие новости. Фостер также указал на то, что способность человека находить новые решения сложных проблем заметно возрастает после ночи полноценного сна – примерно в три раза. Если коротко, то сон – это возможность укрепить и создать новые связи в мозгу.
Перед лицом таких данных о влиянии плохого сна, что же делать действительно занятому человеку?
Хотя порция вина, виски или коньяка может вызвать сонливость после сытного ужина, не приходите к заключению, что несколько порций помогут заснуть. Избыточное количество алкоголя перед сном прерывает важнейшие фазы «быстрого» сна в течение всей ночи.
Ваш телефон и ноутбук – это прекрасные источники информации и отличный способ связи. А еще они работают как источник стресса и отвлекающий фактор. Сделайте для себя доброе дело и замените телефон у изголовья традиционным будильником.
Хотя современная жизнь часто непредсказуема, вы можете хотя бы одну вещь в ней сделать неизменной – и пусть это будет время отхода ко сну и утреннего подъема. Эксперты согласны с тем, что постоянный график сна, включая выходные дни, поддерживает внутренние часы и позволяет легче засыпать и быстрее просыпаться.
Хотя прохлада в спальне и может помешать вам легко выбраться из-под одеяла утром, она может стать той единственной вещью, которой не хватает, чтобы ночью вы полноценно выспались.
Многие из нас вынуждены сочетать самые разные обязанности – от предпринимательских до родительских и супружеских. Это создает серьезный стресс. Заведите себе «журнал тревоги» у постели, и записывайте в него все вызывающие беспокойство вещи, которые вам предстоит сделать. А затем физически убирайте их в сторону – до утра.
«Слишком многие из нас считают сон чем-то необязательным в ежедневном графике, чем-то, что можно бесконечно сдвигать во времени, чтобы успевать сделать какую-то важную работу. Но как самолет или поезд, наш сон должен быть чем-то, что приходит в точно обозначенное время каждый день, а все остальное – подгоняться под необходимость спать в определенные часы», — замечательно формулирует Арианна Хаффингтон.
Поделиться:
Если вы ожидаете прибавление в семье, вероятно, вы задаетесь вопросом, что лучше выбрать — детскую…
Когда День Ангела Людмилы по церковному календарю в православии? Людмила, что переводится как "милая людям",…
В данной статье представлена подробная таблица роста и веса детей по возрасту, которая поможет родителям…
Меню, рацион и распорядок питания ребенка в возрасте 8 месяцев на грудном и искусственном вскармливании.…
Салат с ветчиной и киви получается очень вкусным, с ярким и небанальным вкусом. Кроме того, этот…
Любовь снова витает в воздухе, ведь День святого Валентина уже не за горами! Хотя многие из…
View Comments
Статья хорошая и познавательная. Сон чрезвычайно важен для продуктивности, креативности, принятия решений. Хороший сон это наш заряд на целый день активности.