Меню для кормящей мамы в первые месяцы

Беременность подошла к концу, на свет появился долгожданный малыш, требующий не только особого внимания, но и питания. Многие молодые мамочки отдают предпочтение грудному вскармливанию, задаваясь вопросом о том, что же можно кушать.

Начиная разбираться, кормящие мамы сталкиваются с мифами и различными предрассудками. Одни — сидят на строгой диете, другие — едят все подряд. Как же правильно? Что нужно, а что нельзя употреблять в первые месяцы грудного вскармливания женщинам?

Основные заблуждения

Страхи начинаются сразу же после родов. В роддоме новоиспеченным мамам вручают памятку, в которой указан список продуктов. В нем строго запрещены одни продукты и разрешены другие. Это главное заблуждение, если ты хочешь, чтобы в будущем твой ребенок не страдал от аллергии — составляй разнообразный рацион питания.

Следующее заблуждение — это малокалорийная еда, родив малыша, женщина стремится скинуть вес, набранный за беременность. Результатом такого питания будет потеря грудного молока и переход на искусственное вскармливание. Кормящая женщина должна ежедневно потреблять не менее 2000 ккал. Выбирая строгую диету, ты сначала можешь испортить свои волосы, ногти и зубы, а затем и статуса кормящей мамы.

Меню кормящей матери

Рацион питания в первые месяцы после появления на свет ребенка мамы должен быть составлен с учетом:

• Включения в него разнообразных продуктов;
• Экзотические фрукты запрещены до 6 месяцев;
• Чтобы избежать запоров, следует включить в рацион яблоки с кожурой, хлеб из отрубей — продукты, в которых большое содержание клетчатки;
• В беременность ты отказывала себе в определенных продуктах, введи их в свой рацион постепенно в период кормления;
• Фастфуд, чипсы и другая гадость под строгим запретом;
• То же самое с алкоголем!

Вариант меню для кормящей мамы

Завтрак:

Несколько вариантов на выбор.

• Чай с молоком, ломтик хлеба из отрубей, омлет и кусочек сыра.
• Каша на воде из гречки, овсянки или пшенки, можно добавить ложечку меда и фрукты, какао и половинка фрукта.
• Чай с молоком, запеканка из творога, тосты.

Обед

• Тефтели и овощи на пару, винегрет, яблочный сок, сухарики и куриный бульон.
• Овощной салат, картофельная запеканка с фаршем, щи, несколько ломтиков хлеба, стакан компота.
• Слабосоленая сельдь с картофелем, суп-пюре с сыром и гренками, чай.

Ужин

• Чай с молоком, «ленивые» вареники.
• Рыба, запеченная с овощами в фольге, каша из гречки и чай.
• Тефтели на пару, овощи, запеченные с сыром, зеленый чай и лимон.

Поделиться: