Диета для беременных

Материнство — пожалуй, это призвание каждой женщины. Беременность – самое прекрасное время, ожидания, когда вы сможете взять своего малыша на руки в первый раз. В этот период очень важно внимательно относится к своему здоровью. Очень важно для правильного развития малыша, чтобы его мамочка правильно питалась.

Лишние килограммы могут вызвать проблемы со здоровьем, как у матери, так и у ребенка. Для того чтоб малыш чувствовал себя отлично в утробе у матери, необходимо чтобы он получал все полезные вещества. Многие специалисты рекомендуют придерживаться правильной диеты для беременных.

Опасность лишних килограмм

У беременной женщины с излишней массой тела, увеличивается риск:

• рождения крупного плода,
• развитие позднего токсикоза,
• преждевременного старения плаценты,
• появление кислородной недостаточности у плода,
• слабой родовой деятельности.

Рацион диеты сутки

• Белки – 100/120 грамм
• Жиры – 80/100 грамм
• Углеводы – 350/400 грамм

Кушать лучше 4-5 раз в сутки, маленькими порциями. Очень важно каждый день принимать витамины и минеральные препараты для беременных. В сутки необходимо употреблять от 1,5 до 2 литров жидкости, не более, так как вода способствует увеличению массы тела. Лучшие способы тепловой обработки при диете – варение, тушение, запекание.

В меню для беременных входит:

• Супы — до 200 грамм.
• Мучные изделия и хлеб — не более 150 грамм в сутки.
• Нежирные виды рыбы — 150 грамм.
• Мясо и мясные продукты — не более 150 грамм.
• Овощи в большом количестве.
• Молочные продукты — до 200 грамм в день.
• Не более двух яиц в неделю.
• Специи в небольшом количестве.
• Немного круп и макаронных изделий.
• В сладостях лучше ограничиться.
• Фрукты и ягоды в сыром или варенном виде.
• Из напитков — некрепкие чаи, отказ от кофе.

10 советов правильного питания

1. Умеренность. Если вас двое, то не значит что и кушать вы должны «за двоих».
2. Не пропускайте завтрак и обед.
3. Категорически исключите любые алкогольные напитки.
4. Соблюдайте интервал между приемами пищи 4 – 5 часов.
5. Исключите все перекусы.
6. Готовьте пищу без жира.
7. Включите в рацион побольше свежих овощей и фруктов.
8. Еда должна быть качественной и разнообразной.
9. Не надо «заедать» плохое настроение.
10. Стакан воды за полчаса до еды, значительно снижает аппетит.

Пусть ваша беременность станет одним из приятных периодов в вашей жизни, а ваш вес будет в пределах норы.

Поделиться: