Как правильно спать, чтобы быть здоровым и красивым

Как правильно спать, чтобы быть здоровым и красивым

Вроде бы и поспали, но не выспались, нет ощущения отдыха, шея затекла, пора вставать и бежать на работу – знакомая ситуация?

Но усталость – не самое страшное, к чему приводит недосып. Сахарный диабет, депрессия, утомляемость, избыточный вес, инфаркт и даже рак – такими могут быть последствия неправильного режима сна. А неправильная поза не позволяет полноценно дышать. Суммарно за ночь может набегать до четырех часов без кислорода.

Я провела эксперимент, чтобы узнать, во сколько нужно ложиться и как правильно спать для красоты и здоровья.

Безопасный сон: что нужно знать

Если человек плохо спит и имеет сопутствующие или хронические заболевания, избыточный вес или проблемы с давлением, то качественный сон для этих людей очень важен, – отмечает терапевт.

Ложиться не позже десяти вечера – именно тогда в организме и вырабатывается жизненно необходимый гормон мелатонин, который отвечает за наш иммунитет. И спать не менее восьми часов. Таким является полезный и безопасный сон.

Сместить эту точку в 23:00 невозможно. «А можно я лягу в 12 и свои 8 досплю?» Нет, пользы уже не будет. Плохой сон, если он больше восьми часов, там, где 9-12 часов, – это уже плохо. В группе пересыпа больше инсультов, инфарктов, чем в группе недосыпа, – говорит сомнолог.

Как правильно спать: лайфхаки

  • Лайфхак 1. Вовремя ложиться

Вовремя ложиться

По рекомендациям врачей, в постель нужно ложиться пораньше – не позже 22:00. В это время организм вырабатывает важный для формирования иммунитета гормон мелатонин. Нарушение этого режима пользы не принесет.

  • Лайфхак 2. Вовремя вставать

Вовремя вставать

Норма полезного сна составляет 8 часов. Если время сна превышает 8 часов – это плохой сон. Пересыпать для человека более вредно, чем недосыпать.

  • Лайфхак 3. Подготовиться ко сну

Подготовиться ко сну

Все гаджеты нужно отложить за час до сна. Кофе пить – до обеда, а не вечером. Ужинать можно не позже чем за два часа до сна.

  • Лайфхак 4. Убрать раздражители

Убрать раздражители

Постарайтесь избавиться от факторов, которые мешают уснуть. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно. Кошку и собаку лучше отправить в другую комнату.

  • Лайфхак 5. Организовать постель

Организовать постель

Одной подушки для нормального сна недостаточно. Оптимально положить 5-6 подушек и сформировать себе легкий подъем туловища вверх к голове.

  • Лайфхак 6. Выбрать позу для сна

Выбрать позу для сна

Обычно каждый спит как любит. Но для безопасного сна поза имеет значение. Сон на спине не рекомендуется, потому что он провоцирует храп и остановку дыхания. Если есть осложнения с желудком – лучше спать на левом боку. У кого все нормально – можно спать и на правом, и на левом.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *