Как правильно спать, чтобы быть здоровым и красивым
Вроде бы и поспали, но не выспались, нет ощущения отдыха, шея затекла, пора вставать и бежать на работу – знакомая ситуация?
Но усталость – не самое страшное, к чему приводит недосып. Сахарный диабет, депрессия, утомляемость, избыточный вес, инфаркт и даже рак – такими могут быть последствия неправильного режима сна. А неправильная поза не позволяет полноценно дышать. Суммарно за ночь может набегать до четырех часов без кислорода.
Я провела эксперимент, чтобы узнать, во сколько нужно ложиться и как правильно спать для красоты и здоровья.
Безопасный сон: что нужно знать
Если человек плохо спит и имеет сопутствующие или хронические заболевания, избыточный вес или проблемы с давлением, то качественный сон для этих людей очень важен, – отмечает терапевт.
Ложиться не позже десяти вечера – именно тогда в организме и вырабатывается жизненно необходимый гормон мелатонин, который отвечает за наш иммунитет. И спать не менее восьми часов. Таким является полезный и безопасный сон.
Сместить эту точку в 23:00 невозможно. «А можно я лягу в 12 и свои 8 досплю?» Нет, пользы уже не будет. Плохой сон, если он больше восьми часов, там, где 9-12 часов, – это уже плохо. В группе пересыпа больше инсультов, инфарктов, чем в группе недосыпа, – говорит сомнолог.
Как правильно спать: лайфхаки
- Лайфхак 1. Вовремя ложиться
По рекомендациям врачей, в постель нужно ложиться пораньше – не позже 22:00. В это время организм вырабатывает важный для формирования иммунитета гормон мелатонин. Нарушение этого режима пользы не принесет.
- Лайфхак 2. Вовремя вставать
Норма полезного сна составляет 8 часов. Если время сна превышает 8 часов – это плохой сон. Пересыпать для человека более вредно, чем недосыпать.
- Лайфхак 3. Подготовиться ко сну
Все гаджеты нужно отложить за час до сна. Кофе пить – до обеда, а не вечером. Ужинать можно не позже чем за два часа до сна.
- Лайфхак 4. Убрать раздражители
Постарайтесь избавиться от факторов, которые мешают уснуть. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно. Кошку и собаку лучше отправить в другую комнату.
- Лайфхак 5. Организовать постель
Одной подушки для нормального сна недостаточно. Оптимально положить 5-6 подушек и сформировать себе легкий подъем туловища вверх к голове.
- Лайфхак 6. Выбрать позу для сна
Обычно каждый спит как любит. Но для безопасного сна поза имеет значение. Сон на спине не рекомендуется, потому что он провоцирует храп и остановку дыхания. Если есть осложнения с желудком – лучше спать на левом боку. У кого все нормально – можно спать и на правом, и на левом.
Поделиться:
