Как повысить гормоны счастья?
Наш организм вырабатывает гормоны, которые приносят ощущение счастья и радости. Хорошей новостью является то, что вы можете увеличить их производство с помощью нескольких простых приемов.
Что такое гормоны счастья и как заставить организм производить их больше?
Дофамин
Этот гормон влияет на нервную систему и связан с механизмами вознаграждения в мозге. Например, когда вы получаете признание, это немедленно приводит к его высвобождению в теле. Ставьте простые цели и помогите своему мозгу увеличить выработку этого гормона.
Вы можете сделать следующее:
- Занимайтесь больше видами деятельности, которые оказывают положительное и здоровое воздействие на ваш организм;
- Проводите больше времени на солнце;
- Медитируйте и дышите глубоко;
- Спите больше и качественнее;
- Ешьте больше орехов, бобовых.
Серотонин
Этот гормон используется при производстве антидепрессантов, поскольку его низкий уровень может привести к депрессии.
Как увеличить его производство:
- Занимайтесь спортом или занимайтесь физическими упражнениями;
- Ешьте продукты, богатые триптофаном, например молоко, особенно перед сном;
- Ешьте продукты, богатые жирами омега-3, такие как сливочное масло, чечевица и орехи;
- Не отказывайтесь от углеводов.
Окситоцин
Его еще называют «гормоном любви», поскольку он связан с эмоциями и отношениями.
Вот как увеличить его производство:
- Занимайтесь йогой и отдыхайте;
- Ешьте в компании близких;
- Делайте массаж хотя бы раз в неделю;
- Найдите хобби.
Эстроген
Этот гормон счастья помогает выработке серотонина и защищает от беспокойства и перепадов настроения. Уровень эстрогена снижается с наступлением менопаузы, такой же эффект оказывают курение и чрезмерные физические нагрузки.
Как увеличить его производство?
Постарайтесь уменьшить стресс, занимаясь йогой, медитацией, принимая горячую ванну и т. д.
Прогестерон
Этот гормон помогает вам хорошо спать и снижает уровень беспокойства. У женщин он резко снижается в предклимактерический период (в возрасте от 35 до 40 лет), и этот процесс может обостриться при усилении стресса и потреблении нездоровой пищи.
Как увеличить его в организме:
Питайтесь правильно и избегайте продуктов, содержащих насыщенные жиры и сахар. Регулярно занимайтесь спортом и избегайте стрессов.
Поделиться: