Как повысить гормоны счастья?

Наш организм вырабатывает гормоны, которые приносят ощущение счастья и радости. Хорошей новостью является то, что вы можете увеличить их производство с помощью нескольких простых приемов.

Что такое гормоны счастья и как заставить организм производить их больше?

Дофамин 

Этот гормон влияет на нервную систему и связан с механизмами вознаграждения в мозге. Например, когда вы получаете признание, это немедленно приводит к его высвобождению в теле. Ставьте простые цели и помогите своему мозгу увеличить выработку этого гормона.

Вы можете сделать следующее:

• Занимайтесь больше видами деятельности, которые оказывают положительное и здоровое воздействие на ваш организм;
• Проводите больше времени на солнце;
• Медитируйте и дышите глубоко;
• Спите больше и качественнее;
• Ешьте больше орехов, бобовых.

Серотонин 

Этот гормон используется при производстве антидепрессантов, поскольку его низкий уровень может привести к депрессии.

Как увеличить его производство:

• Занимайтесь спортом или занимайтесь физическими упражнениями;
• Ешьте продукты, богатые триптофаном, например молоко, особенно перед сном;
• Ешьте продукты, богатые жирами омега-3, такие как сливочное масло, чечевица и орехи;
• Не отказывайтесь от углеводов.

Окситоцин 

Его еще называют «гормоном любви», поскольку он связан с эмоциями и отношениями.

Вот как увеличить его производство:

• Занимайтесь йогой и отдыхайте;
• Ешьте в компании близких;
• Делайте массаж хотя бы раз в неделю;
• Найдите хобби.

Эстроген 

Этот гормон счастья помогает выработке серотонина и защищает от беспокойства и перепадов настроения. Уровень эстрогена снижается с наступлением менопаузы, такой же эффект оказывают курение и чрезмерные физические нагрузки.

Как увеличить его производство?

Постарайтесь уменьшить стресс, занимаясь йогой, медитацией, принимая горячую ванну и т. д.

Прогестерон 

Этот гормон помогает вам хорошо спать и снижает уровень беспокойства. У женщин он резко снижается в предклимактерический период (в возрасте от 35 до 40 лет), и этот процесс может обостриться при усилении стресса и потреблении нездоровой пищи.

Как увеличить его в организме:

Питайтесь правильно и избегайте продуктов, содержащих насыщенные жиры и сахар. Регулярно занимайтесь спортом и избегайте стрессов.

Поделиться: