Почему вредно быть «совой» для красоты и здоровья женщины?

Когда ваш творческий пик? Может быть, вы ощущаете прилив сил не после завтрака, а после ужина и способны работать даже после полуночи?

Настоящим «совам» определенно приходится нелегко в мире, живущем по законам «жаворонков» и это при том, что первые, как правило, обладают более высоким уровнем интеллекта.

Однако с точки зрения здоровья все же лучше стать хоть немного «жаворонком», так как ночная жизнь может быть опасной для женщин.

Каковы основные угрозы?

1. Увеличивает риск развития рака

Женщины, которые регулярно ложатся спать не раньше полуночи, подвергаются повышенному риску развития рака, особенно рака молочной железы. Это подтверждают результаты ряда исследований. Согласно полученным данным, у «жаворонков» риск развития рака на 40% ниже. Риск развития рака молочной железы еще ниже – 48%, по сравнению с «совами». По мнению специалистов, это связано с нарушением циркадных ритмов, которые, реагируя на свет и темноту, регулируют физиологические процессы в организме в течение 24 часов.

2. Риск ожирения

По мнению исследователей, жаворонки слабее сов. Каковы предполагаемые причины? Они рано встают, раньше завтракают, а «совы» часто «завтракают» ночью и пищу невозможно переработать таким же образом. Кроме того, недостаток сна, часто наблюдаемый у «сов», влияет на выработку лептина — так называемого гормона сытости. Исследователи обнаружили, что даже кратковременное лишение сна приводит к увеличению потребления углеводов, особенно продуктов с высоким содержанием сахара.

Диетологи настоятельно советуют «совам» установить для себя временной порог (например — 20:00), после которого прием пищи запрещен. А чтобы устоять перед искушением – почистите зубы раньше.

3. Риск депрессии

«Совы» считаются людьми не только более творческими, но и более веселыми и общительными. Однако они чаще находятся в депрессии.

По данным исследования, в котором приняли участие более 30 тысяч женщин, существует достаточно четкая линейная зависимость: чем позже мы ложимся спать, тем больше вероятность депрессии.

 Между хронотипом и депрессией существует некоторая связь, но общая картина остается неизменной.

4. Риск ранней смерти

Исследование, проведенное среди 500 000 человек в течение шести лет, показало, что те, кто поздно ложился спать и с трудом просыпался утром, подвергались большему риску преждевременной смерти, чем «жаворонки».

Исследователи из Северо-Западного университета установили, что «совы» имеют повышенный риск развития диабета, неврологических расстройств и психических проблем. Отмечается, что поздний отход ко сну часто связан с повышенным уровнем стресса, недостатком физических упражнений, неврологическими проблемами и несбалансированным питанием.

Каковы основные правила хорошего сна?

• Придерживайтесь распорядка дня: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Последний прием кофе или алкоголя должен быть минимум за 4-5 часов до сна.
• В спальне должно быть темно, прохладно и без приборов.
• Если вы провели в постели 20 минут, но не можете заснуть и чувствуете беспокойство или беспокойство по этому поводу, то лучше встать и заняться чем-нибудь расслабляющим, что вызовет сонливость.

Поделиться: